dieta na mase do

A wiec tak. Mam mozliwosc treningu w 3 dni w tyg. Środa, piątek i niedziela. Opisze wam narazie split jaki sobie ulozylem. Bo nie wiem czy robić split czy fbw. Sroda Klata: wyciskanie sztangi w lezeniu: 5 serii po 8-12 [...]

[...] na siłowni - +300 kcal areoby - -300 kcal dzień bez treningu - 0 kcal. Myślę, czy by nie zmienić to na jednodniowe okresy: Okołotreningowo na siłowni, aż do treningu boksu: dieta na plus Okołotreningowo na boksie, aż do siłowni: dieta na minus. Boks = trening areobowy. Oczywiście bcaa bym zażywał. Dodatkowo chciałbym zrobić przez ten czas cykl [...]

Witam Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 62 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : (2 miesiace ćwiczyłem ale wracam po długiej przerwie ;) wiec lepiej powinienem się zaliczyć do początkujących Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : Scisla na mase [...]

Witam mam problem jestem na 5 tyg. cyklu. Plus dieta 6 posilkow dziennie. Glownie jestem zadowolony z elefktow super poprawila sie definicja zaczely wychodzic zyly :) (hee.. no widac je juz pod skorą). Problem w tym ze Masa mi stanela :/ Trening glownie jest na sile i mase. Dieta na rzezbe. A srodki sam juz nie wiem na co sie nastawic ? Prosze o [...]

Witam, u dołu wkleję najpierw ankietę: Płeć: mężczyzna Wiek: 18 Waga: 82 (rozpoczynałem od 70kg) Wzrost: 180 Cel treningowy: rzeźba (wcześniej masa) Staż treningowy na siłowni:8 miesięcy Uprawiane inne sporty: Viet Vo Dao- wschodnie sztuki walki (2 razy w tygodniu) (okres wakacji- przerwa w treningach) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

A więc chce żebyście sprawdzili mój plan cieczeń na masę. Mam 17 lat 168 cm i ważę 51 kg (trochę mało ale nadrabiam to) ćwiczyłem od maja 2012 do października 2012 najpierw 2 miesiące na siłę późnej na masę. Od Września 2012 zacząłem biegać żeby między innymi żeby poprawić brzuch. Później przyszłą zima i nie miałem jak ćwiczyć i biegać a szkoda bo [...]

Witam, z kumplem postanowiliśmy znów na siłownię zacząć uczęszczać, wcześniej ćwiczyłem takimi jakby sesjami po kilka mieisięcy, potem przerwałem na jakiś rok i powrót :)wcześniej zrobiliśmy FBW 3tygodnie więc możemy już splita robić, leci właśnie 3 tydzień i czuję się dobrze ćwicząc tak (lepiej niż FBW) i pomyślałem sobie, że się poradzę w kilku [...]

Witam, Chciałbym żebyście mi pomogli ponieważ mam mały problem mam 20 lat i jestem dość chudo co chciałem bardzo zmienić. Pomyślałem, że chciałbym na początek może przez jakiś czas trenować na masę, a potem dopiero kształtować sylwetkę, nie wiem czy to dobry pomysł. Dość dużo przeczytałem dziś na forum ale z powodu tego, że na razie jestem jeszcze [...]

[...] na wieczór robię koktajl z czystej maślanki+twaróg chudy+banan(smakowiec).Wody pije koło 3l dziennie(oczywiście niegaz) z czego 1,5l do treningu. I tak wygląda moja śmieszna dieta przez te kilka dni. Może coś o ćwiczeniach, wymyśliłem sobie żeby trenować co dziennie kolejno siłka/aeroby/siłka/aeroby itd...(Nie chodzę na siłkę tylko ćwiczenia [...]

Witam na początek ankieta 1. WIEK: 23 2. WAGA: 108 3. WZROST: 191 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 118 -udo: nie mam przy sobie miarki ale jest ok :) ćwicze nogi -talia: ~95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7+ 6. DIETA: teraz masowa ale staram sie za bardzo nie zatłścić -białko: ~2 - 2,5g -węglowodany: 4 - 5g -tłuszcz: 1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

[...] sie normalnymi standardowymi "naczyniami" czyli jeżeli chodzi o ryż to 1 talerz, a np. o mleko to 1 szklanke, a np. miód to 1 łyżke. Jak już pisałem to jest jednodniowa dieta i na inne dni niektóre produkty dla urozmaicenia pozamieniam z podobynymi produktami o podobnych wartościach białek tłuszczów i węglowodanów. Teraz kilka pytań 1. Czy [...]

[...] mięśnie... to był mój błąd :D Teraz mam mały problem bo wakacje tuż tuż a ja jestem bez treningów już pare miesięcy, nie oszczędzałem jedzenia nic a nic (wręcz została mi dieta z czasu gdy ćwiczyłem na masę a treningu brak i widać efekty teraz) i zebrało się fatu trochę, szczególnie na brzuchu. Jak jeść i ćwiczyć by: 1. Spalać tłuszcz 2. Nie [...]

[...] brzucha !! ;> ) moglaby zostac poddana diecie zwiekszajacej jej obwody. Coz począć ?(moge dorzucic foto jesli zajdzie taka potrzeba) Prosze zatem o rade. Wkleilem obrazek z dieta, ktora przygotowalem dla siebie na podstawie wiadomosci z dzialu "Odzywianie". Uwagi oraz propozycje bardzo mile widziane Pozdrawiam Oju Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 [...]

[...] mięśnie, ale gdy np siedzę wszystko się zlewa co mnie strasznie irytuje. Jako wspomagacz zamierzam kupić: Universal Nutrition - Animal Cuts: . Według obliczeń moja dieta powinna dostarczać: 3344 kalorie, 460g węglowodanów, 251g białka i 108,5g tłuszczu, a dostarczam dziennie: 2500 kalori, 350g węglowodanów, 280g białka i 50g tłuszczu. [...]

[...] : Masa 1kg/msc Staż treningowy na siłowni : z przerwami i niewiedzą bedzie ponad 2 lata (wiadomo klata i bicek), lecz od ponad roku cwicze całe ciało, z poczatku bez diety, dieta jest od wrzesnia tego roku (NA MASE). Uprawiane inne sporty : aktualnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa silownia, [...]

[...] 60 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 24 Aktywność w ciągu dnia: szkola trening Uprawiany sport lub inne formy aktywności: biegi Odżywianie: dieta Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności fizycznej: 3-4 treningi po 2 godz Stosowane [...]

Witam ćwicze na rzeźbe + mase mięśniową gdzieś od 3 miesiecy,do tej pory ćwiczyłem każdą partie 2x tyg , do tego praca fizyczna 7 dni w tyg. i gdzieś od tygodnia czuje ból w mięśniach przed treningiem (biceps i triceps) przez co zacząłem podnosić mniejsze ciężary, wydaje mi się że to przetrenowanie i zastanawiam się czy nie zacząć robić partii [...]

[...] byl nieco do tego ponizej z tym, ze wiecej cwiczen izolowanych i na maszynach itd wiec ogolnie lipa); jako ze efekty widze marne (zarowno silowe jak i masowe - tak wiem, dieta, o tym na koniec), modyfikowalem go w miare wzrostu mojej niewielkiej wiedzy w tym temacie; ostatecznie wygladalby on tak jak ponizej to przedstawilem; chcialbym [...]

Witam Mam 13 lat ważę ok.60 kg i wzrost mam ok 160cm . Poprosiłem niedawno pewnego trenera żeby mi ułożył plan treningowy i do tego dieta . Moim celem była i nadal jest lekka redukcja tłuszczu z jednoczesnym małym przyrostem masy mięśniowej. I postanowił mi ułożyć dietę na redukcje a trening na mase i do tego zalecil mi kupno Witamin, minerałów i [...]

Odżywianie http://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html - uluz to sam(a) by qaz http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_%2D_nowe_spojrzenie%2E%2E%2E-t231127.html - Zbilansowana dieta redukcyjna - nowe spojrzenie... http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html - [...]